제일좋은 고혈압 낮추는 방법이 뭔가요?

날씨가 쌀쌀해 지면서 혈압관리를 하시는 분들에게는 조심을 해야되는 계절이 돌아왔는데요 나이가 들어가면 고혈합과 저혈압등 혈관계 질환을 앓는 분들이 많아지는데 그중에도 특히 조심을 해야하는게 뇌졸중이다.

 

꼭 이 뇌졸중을 발생시키지 않더라도 혈압관리를 잘못하면 뇌에 무리가가 신체던 정신이던 문제를 야기시킬수가 있다. 이래서 더욱 혈압 조절이 필요한것이다. 그래서 다알랴줌 오늘의 주제는 제일 좋은 고혈압 낮추는 방법이다.

 

아직까지 현대의학에서는 혈압이 왜 올라가는지는 정확히 원인을 모르는데 의학자들이 연구를 해서 지금까지 밝혀낸건 혈관에 찌꺼같은 혈전이 생겨서 혈압이 높아지거나 나이가 들어 노령화로인한 혈관이 좁아져 높아진다고 밝혀냈는데요.

 

이렇듯 한번  발병하면 평생을 안고 살아야되는 만성질환인 고혈압 낮추는 방법 자세히 몇가지만 알아보도록 하겠습니다.

 

우선은 누가뭐래도 운동입니다. 나이먹고 운동을 하는게 아니라 젊었을 때부터 운동을하면 혈압을 안정적으로 유지할수있는데 무리한 큰 운동이 아니라 하루에 삼십분 내외로 빠르게 걷기등 걷는것만으로도 낮출수 있는 방법중에 하나이다.

 

 

또 누가 뭐래도 살을 빼야합니다. 비만이 위험한데 비만일경우 혈압이 자구 높아져 고혈압의 가장 큰 원인을 제공한다. 지금 당신의 몸무게가 어떠하든 지금의 몸무게에서 딱 오키로그람만 빼도 혈압 낮추는데 도움이 된다.

비타민씨를 권장한다.미국에서 연구를 했는데 육주동안 정기적으로 비타민씨를 하루에 천미리그람씩을 고.혈압환자에게 먹여봤더니 초대 10퍼센으 낮춰지는 결과를 알아냈는데 하루에 딱 천미리그람씩 정기적으로 복용하는걸 권장한다. 요즘엔 비타민씨가 알약하나에 천미리그람씩 들어있는게 많으니 하루에 한알 먹으면된다는것.

 

 

술을 끊어야된다.술은 혈압을 올리는 절대적인 적이기 때문에 끊어야함.도저히 안되면 남자는 하루에 두잔까지 여자는 한잔만 마시면 된다.

 

뭐 다들 아는 이야기이겠지만 신선한 채소와 야채를 많이 섭취해야됩니다. 여기에 들어있는 섬유질성분이 혈압을 낮춰준다는 연구결과가 있기때문이다. 채식주의자는 2퍼센트/육식주의자는 26퍼센트가 고혈압 환자로 연구됨.그만큼 채식을 많이 섭취해야된다는 소리!!! 근데 이게 넘 힘들죠..ㅠㅠ 어떻게 풀만 먹고 살아...

 

 

소금섭취를 제한하여야 한다. 짠 음식을 피하는게 고혈압 낮추는 방법중 제일!!

먹더라도 이천사백미리그램(그람으로는2.4g)까지다. 그이상은 안됨.

 

여기까지 효과좋은 고혈압 낮추는 방법 정리했는데 저기 여러가지중에 저는 비타민 섭취를 한번 권해보고싶네요^^ 간편하니까요.